Cette année, prenez-vous en main

C'est prouvé, l'activité physique régulière fait des merveilles ! Vous y puiserez une excellente source de bien-être et de santé. Vous en doutiez encore ? Si c'est le cas, faites un essai. Adoptez une bonne résolution en ce début d'année en profitant des possibilités existantes autour de vous pour réveiller votre corps.

Aussi surprenant que cela puisse paraître, il est aujourd'hui prouvé que même une activité physique modérée est bénéfique pour la santé. Deux conditions doivent toutefois êtres satisfaites : Il faut que le pouls et la respiration s'accélèrent légèrement. Il faut bouger au moins 3 fois 10 minutes ou une fois 30 minutes quotidiennement. Reconnaissons que ce n'est pas si difficile que cela à mettre en pratique !

Inscrivez le mouvement dans votre plan quotidien. Par exemple, faites vos achats à pied ou à vélo, descendez du bus 2 arrêts plus tôt, faites une promenade durant votre pause de midi, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc. Votre créativité et votre imagination n'ont pas de limites. Vécue au quotidien, l'activité physique ne vous coûtera pas de gros efforts.

Il est recommandé aux femmes et aux hommes de tous âges d'avoir chaque jour une demi-heure d'activité physique. Celui qui veut améliorer sa condition peut ajouter les activités suivantes : 3 fois 20 à 60 minutes par semaine de Nordic Walking, Jogging, Vélo, Natation, Randonnée à pied ou en raquettes, Ski de fond.

Fixez-vous des objectifs raisonnables. Lorsque vous faites de l'exercice, soyez à l'écoute des signaux de votre corps. Si vous placez la barre trop haut, vous ressentirez une frustration qui risque de vous décourager et de vous faire abandonner. Ne vous mettez surtout pas de pression ! Votre motivation doit être le plaisir de bouger et le bien-être que vous en retirerez et non une ambition exagérée ou le souci de la performance.

Le Walking ou le Nordic Walking peuvent être pratiqués en tout temps et partout. Ce mode de déplacement a un effet positif sur la santé et est idéal pour les débutants et débutantes et pour les personnes qui souhaitent bouger davantage. L'intensité du rythme peut être augmentée à volonté et les progrès sont perceptibles. De plus, il s'agit d'un type d'effort particulièrement favorable à la combustion des graisses.

C'est le premier pas qui coûte ! Prenez votre courage à deux mains et surmontez ce moment critique. Vous sentirez bientôt une fraîcheur nouvelle vous envahir. Pour que ces effets ne soient pas éphémères, il est important de bouger tous les jours. Bien des personnes arrivent mieux à se motiver lorsqu'elles pratiquent le Walking ou le Nordic Walking à plusieurs. N'hésitez pas à en parler autour de vous !

Si les offres en matière d'activités physiques vous intéressent, renseignez-vous auprès de votre commune ou votre région. Voici quelques adresses Internet utiles :

www.active-online.ch

www.hepa.ch

www.vitaparcours.ch

Cet article est extrait de la brochure Action D (prévention contre le Diabète)