Préparer son premier marathon : Un voyage passionnant !

Il y a des voyages pour lesquels on prépare sa valise. 

Ma valise s'appelle APPRENTISSAGE et je collectione un maximum d'informations pour m'équiper au mieux pour mon premier marathon. Quel beau voyage en perspective ! Finalement, ce n'est pas l'avion qui m'emmènera en Ecosse qui sera mon point de départ. Mon marathon a déjà débuté depuis plusieurs semaines. Il est né le jour où j'ai osé lui faire une place dans mes pensées. Comme un rêve lointain, il a effleuré mon esprit et taquiné le mot "peut-être un jour". Après tout, pourquoi pas moi ?

Depuis fin 2009 que j'ai chaussé mes baskets pour courir, j'ai appris que seuls le temps et la patience mènent aux distances plus longues. Mes premières courses de 5 km étaient un concentré d'adrénaline dans mes pattes. La satisfaction personnelle d'oser m'inscrire à une course, surtout quand on débute à plus de 43 ans, était énoooorme ! Ce sentiment magique de me sentir vivante, pas si vieille que cela et encore capable de jouer avec mon corps, m'a complètement envoûtée.

Je savais alors que je m'inscrirai à d'autres courses. Mon premier 10 km s'est couru à Paris. L'idée d'associer ma valise à mes baskets était une évidence ! Si les voyages forment la jeunesse, les courses à l'étranger entretiennent ma future vieillesse ! C'est ainsi que j'en suis arrivée à consulter les marathons proposés en Europe. Celui d'Edimbourg a tout de suite fait tilt dans mon coeur. Il se déroulera le dimanche 27 mai 2012, le jour de mes 45 ans. M'offrir une course à la distance mythique était bien plus alléchant qu'un gros gâteau incapable de cumuler son grand nombre de bougies !

Une boulimie de lecture pour préparer mon marathon a occupé mes rares temps libres. Je me suis nourrie de conseils et j'ai tenté d'apprivoiser tous les aspects d'une course en endurance. Début janvier, j'avais le sentiment de collectioner des mots techniques sans vraiment les associer à mes pattes. Au fil des semaines, j'ai compris le sens de ces précieux conseils. Il ne faut pas se mentir, modifier sa façon de penser ou de courir ne s'improvise pas. Il est difficile de tourner une page avec un AVANT et se lancer dans un A PARTIR DE MAINTENANT.

Avant : Je courais à l'instinct, toujours à la même vitesse, selon mon humeur et mes envies.

Maintenant : J'essaie de varier mes entraînements, je prends soin de moi, je m'offre des jours de récupération, je soigne mon sommeil, je trie mes priorités et la course à pied devient une véritable amie.

En février, après un mois d'entrainement (4 sorties par semaine), j'ai ressenti un épuisement phénoménal. Même si je courais plus que d'habitude, je savais que ce n'était pas de la rebellion dans les pattes qui me clouait au sol. Il y avait autre chose, un truc qui ne tournait pas bien dans le moteur. J'ai consulté mon médecin et demandé une prise de sang. Rien à signaler dans les résultats. C'est alors que j'ai eu l'opportunité de participer à une soirée d'information sur l'alimentation du coureur sur longues distances.

Quelle révélation ! Ma tête était prête à courir, mes pattes étaient heureuses d'avaler du kilomètre mais j'avais complètement négligé mon principal carburant : mon alimentation ! Comme de nombreuses personnes, j'essaie de manger équilibré et varié. Je prends régulièrement mes repas au travail mais rarement à heures fixes. J'ai un micro-ondes à disposition et je me simplifie la vie avec des repas cuisinés la veille que je réchauffe. Souvent, j'appréciais une salade, un morceau de pain et fromage, un yaourt et un fruit. Que dites-vous ? Les hydrates de carbone ? Euh... petit souci, ils sont sur la liste des grands absents !

J'ai donc ouvert chaque jour la porte aux pâtes ou riz ou pommes de terre et si possible aux 2 principaux repas de la journée. La fatigue s'est presque instantanéement envolée et j'ai retrouvé une forme agréable au moment de chausser mes baskets.

Sur les bons conseils de Laurent Paonessa qui travaille chez NCS à Carouge, j'ai passé un test d'effort. Un brin curieuse de savoir qui j'étais vraiment, j'ai laissé le froid polaire sur le palier de porte de l'arcade de PERSONAL TRAINER et... j'ai transpiré sur un tapis de course !

Là, je me suis pris une jolie baffe ! Mon plaisir de courir ne me garantissait pas un sésame pour mon futur marathon...

Ce test a révélé que dès que je cours à plus de 7km/h je franchi mon seuil d'anaérobie. Autrement dit, je ne puise plus de carburant dans mon réservoir des graisses mais je tape à fond dans le sucre du foie et le sucre des muscles. Principale conséquence : Mon sucre est très très vite épuisé car cette réserve est vraiment limitée. Une seule solution, apprendre à mon corps  à puiser son énergie dans mes graisses. Alors, comment expliquer cela à mon cerveau ?

LA MARCHE !

Oui c'est bien la formule magique qui m'a été confiée !

Courir c'est bien mais s'épuiser inutilement n'a pas de sens. Pour la toute première fois, j'ai compris pourquoi à la fin d'une course de 5 km ou de 10 km, alors que mon Prince Charmant ne cessait de m'encourager à sprinter, je n'avais plus de jus ! A force de courir dans le rouge, que ce soit lors d'une compétition ou d'un entraînement, je n'avais plus rien à donner au final. J'arrivais toujours rouge comme une tomate avec une sensation fort désagréable de laisser mes tripes sur le bord du chemin.

Le préparateur en condition physique m'a alors établi un plan d'entraînement en vu de mon marathon. Au programme, de la marche, de la marche et encore de la marche ! Objectif principal, travailler à 95 pulsations maximum pour que j'utilise mes graisses comme carburant. Interdiction formelle de monter en pulsations, la course à pied était donc à ranger au fond de l'armoire.

Je suis repartie avec mon plan à la main et le moral fortement ébranlé.

Soyons honnête : J'aime courir, je me suis entraînée au fil des mois et j'ai un appétit d'ogre pour avaler du kilomètre. Me priver de course à pied est une frustration identique à une blessure. Que faire ? Ecouter les conseils d'un professionnel ou continuer dans ma petite bulle ?

Une phrase de ce préparateur a tout de même réussi à lui donner du crédit. Il m'a confié que si je continuais à courir sans cesse dans le rouge, je ne terminerai pas mon marathon. Pire, je prenais le risque d'un épuisement physique avant même le grand jour. Pour éviter cela, il me fallait adopter un entraînement spécifique et ainsi modifier ma consommation énergétique. Alors... sagesse ou pas ?

J'ai relevé le défi en partant marcher chaque lundi :

Lundi 13 février : 12,4 km de marche

Lundi 20 février : 12,6 km de marche

Lundi 27 février : 14,4 km de marche

Lundi 5 mars : 11,3 km de marche

Lundi 12 mars : 16,3 km de marche

Lundi 19 mars : 15,6 km de marche

Lundi 26 mars : J'ai craqué et me suis offert 23 km de course à pied !

Le plus contraignant est de me tenir à ce jour hebdomadaire de marche, quelque soient la météo, mes obligations familiales ou mes horaires professionnels qui sont toujours irréguliers. Lorsque je travaille de 06h00 à 16h00 et qu'il faut partir pour plusieurs heures de marche directement en quittant le boulot, j'ai intérêt à m'armer de courage et de persévérance. Je me suis vraiment accrochée à cette rage de courir mon marathon dans les meilleures conditions possibles. Durant toutes ces semaines, je ne me suis pas limitée à la marche une fois par semaine. Bien au contraire, mon plan prévoit 3 autres sorties, toutes différentes.

Premier constat : Aucune surcharge d'entraînement, mon plan est vraiment bien équilibré. Pas de fatigue ou de douleurs physiques mais au contraire, une sensation fantastique d'être en pleine forme. Un poids stable sur la balance mais une silhouette qui se dessine agréablement.

Normalement, en suivant mon plan à la virgule près, je ne devrai pas m'inscrire à des courses avant le marathon. Unique exception avec le semi-marathon d'Annecy, prévu 6 semaines avant le marathon, qui doit me servir de test d'évaluation.

Toutefois, je n'ai pas été aussi sage que cela ! Etre capable de négocier mes entraînements est un bon point, me priver de tout... c'est juste impossible ! Pour ne pas entrer dans un cycle de frustration et de privation, j'ai ressenti le besoin de garder un brin de plaisir personnel. C'est ainsi que j'ai couru le DERBY DES BOIS puis le TOUR DE PRESINGE et enfin la COURSE DES PONTS.

A ma grande surprise, j'ai à chaque fois amélioré mes chronos par rapport à 2011. Quelle merveilleuse sensation et quelle belle dose d'assurance à ranger dans mon sac-marathon ! Courir en sentant mon corps bien préparé est tout simplement magique. J'ai réellement pris du plaisir et confiance en moi. Le marathon est encore loin, je le redoute toujours mais il ne m'apparait pas comme un défi impossible. J'ai encore 6 semaines devant moi pour m'entraîner correctement et avec sagesse.

Dimanche 15 avril 2012, je serai sur la ligne de départ pour le semi-marathon d'Annecy, un avant goût pour la suite de mes aventures de débutante au pays des grands !

Mes entraînements : Juillet 2011

Lundi 25 juillet 2011
Course à pied
Durée : 00:35:26
Distance : 5,5 km
Vitesse : 9,31 km/h (00:06:26 par km)
FC moyenne :

Remarques : Petite sortie matinale en compagnie de mon Prince Charmant. Le parcours n'est pas extraordinaire mais il me permet de ne pas perdre de temps et de démarrer depuis chez moi. Ma maudite surcharge de kilos (merci les glaces pendant les vacances) était pesente sur le dernier kilomètre. Je n'arrivais plus à décoller les pattes. Vivement que je perde un peu de poids.

Mardi 26 juillet 2011
Fitness : Cours de CAF (cuisses-abdos-fessiers)
Durée : 60 minutes

Remarques : Voilà un cours qui chauffe sacrément mes cuisses. Les fessiers ne s'ennuient pas non plus et heureusement que les abdos sont mes amis ! J'aime beaucoup ce cours du mardi matin, je vais essayer de le suivre plus régulièrement, en fonction de mes horaires de travail.

Mercredi 27 juillet 2011
Sortie en Nordic Walking pour varier les plaisirs !
Durée : 01:37:52
Distance : 12 km
Vitesse : 7,36 km/h (00:08:09 par km)

Remarques : Quel plaisir de retrouver mes bâtons et de renouer avec des sensations presque oubliées ! Je vais essayer de maintenir une sortie de Nordic Walking par semaine, en fonction de mes disponibilités. Mon parcours démarre depuis chez moi avec un détour dans les bois. Une recette idéale pour m'évader !

Jeudi 28 juillet 2011
Course à pied pour me rendre au travail et retour
Durée : 00:24:11
Distance : 4 km de parcours ville et essentiellement en descente

Durée : 00:41:27
Distance : 5,6 km de parcours au bord du Rhône et en montée

Remarques : Quelle sacrée expérience ! Il y a longtemps que je voulais la faire sans vraiment oser. Comme je prennais mon service à 06h00, le choix de mon itinéraire se devait d'être bien éclairé pour ma sécurité. Il me fallait aussi évaluer le temps du trajet ainsi qu'un bon quart d'heure pour laisser redescendre la température de mon corps et enfin prendre ma douche. C'est donc à 04h40 du matin que je me suis élancée dans les rues genevoises ! Le retour a été très très douloureux. J'ai terminé mon service à 16h00 et après 10 heure de travail, je dois bien l'admettre, je ne vaux plus grand chose ! J'ai attrapé mon courage pour enfiler mes baskets et tenter de courir. Mes pattes avaient bien de la peine à répondre, je portais vraiment le poids d'une journée dans les jambes.

Vendredi 29 juillet 2011
REPOS !

Samedi 30 juillet 2011
REPOS !

Dimanche 31 juillet 2011
Course à pied en terrain instable
Durée : 01:03:31
Distance : 9,1 km
Vitesse : 8,6 km/h (00:06:58 par km)

Remarques : Une sortie difficile en raison du parcours en forêt et entre les champs. Je peine dès que la surface n'est pas aussi régulière que sur le bitûme et mon rythme en prend un coup. Cela ne m'a pas empêché d'y prendre beaucoup de plaisir même en courant moins bien. Mes quelques kilos en trop se sont révélés douloureux dans mes foulées. Cette sortie me servira de point de repère car je compte bien m'alléger et m'améliorer !

Séance au bord du Rhône

Il y a des journées où il fait bon évacuer les émotions négatives ou les stresses inutiles. Ma technique : "un rendez-vous avec mes baskets". Cette méthode ne m'a jamais fait faux-bond, elle fonctionne comme la meilleure des évasions. Mes petites cellules s'organisent alors pour réunir l'énergie qu'il me reste, après une journée de 10 heures au travail, et avant que je n'enfile mon uniforme de maman de 4 enfants.

Un rapide coup d'oeil à la batterie de ma montre Garmin, une petite place sur mes oreilles pour mon fidèle I-pod et je m'offre même le luxe de percher un sac, type camel-bag, sur mes épaules. C'est la toute première fois que je m'équipe de mon bar ambulant. Ma terrible soif, lors de la Course des Ponts, me laisse une petite apréhension pour avaler du kilomètre sans me désalthérer. Récemment, je lisais un sujet concernant les différentes manières de me ravitailler en liquide. La bouteille à la main ne m'avait pas convaincue et la simple idée de sentir ma ceinture porte-bidon valser sur mes hanches ne me tentait pas du tout. Je me suis alors souvenue qu'un sac à dos m'attendait au fond d'un placard. Evidemment, j'utilise déjà ce matériel pour de longues marches, il me reste à le tester en course à pied.

Je reconnais savourer mes séances en musique mais surtout, ce que j'apprécie plus encore, c'est la mélodie qui efface le bruit de l'eau dansant dans mon dos ! Mais comment font les trailers, avec leur bar ambulant qui gigote à chaque foulée ? Heureusement que je teste toujours mon matériel avant de l'emporter sur une course ! Au fil des pas, le camel-bag et moi sympathisons. Chaucun remplit sa mission, je cours et lui, il adhère à mon dos comme une seconde peau. Je ne peux pas dire qu'il me gène vraiment, j'en arrive à l'oublier complètement.

De temps en temps, il me délivre cette eau si précieuse. C'est alors un soutien fantastique qui me confime que je suis vite assoiffée ! Avec l'arrivée des beaux jours, le camel-bag risque bien d'être mon sésame. Aujourd'hui, il était non seulement assorti à mon t.shirt vert mais également en parfaite harmonie avec mon parcours au bord du Rhône.

C'est ainsi que je me suis offert une sortie de 10,5 km dans un décor très nature. Malheureusement, mon appareil photos ne m'a pas suivie. Ce n'est que partie remise ! Grâce à ma montre Garmin Forerunner 305, je peux extraire quelques indications qui agrémenteront mon récit du jour.

Demain, c'est mercredi et j'ai la chance d'avoir congé. Entre vie familiale et repos, je publierai certainement un excellent témoignage d'un coureur ayant participé au Marathon de Paris. En attendant, je vous souhaite à tous et à toutes de bons entraînements et... pour les débutants et débutantes : "Ne lâchez pas, tenez bon, il n'y a que du positif au bout de la route !"

Entrainement course de l'Escalade : Versoix

Quel plaisir de retrouver cette folle ambiance, hier à Versoix. Pas de doute, le compte à rebours était bien lancé pour la  33ème édition de la Course de l'Escalade du samedi 4 décembre et la motivation est au top ! Il suffisait d'observer le nombre de personnes, de tout âge, qui s'étaient levées malgré un ciel bien gris pour confirmer que rien ne freine les passionnés de Nordic Walking et de course à pied.

Ce premier rendez-vous, qui sera suivi de 6 autres dimanche matin d'entraînements, s'est déroulé au Stade de la Bécassière à Versoix. Mon Prince Charmant et ma petite puce avaient chaussé leurs baskets, tout comme ma voisine Carole et sa fille Léa.

Je ne saurai vous dire combien de sportifs sont venus mais la photo parle d'elle-même !

Un échauffement en musique nous a été proposé, dans la bonne humeur

La Girl's Team est prête !

Au premier plan, mon amour de Prince Charmant, suivi de notre Princesse, de sa copine Léa et de Miss Evidence !

Le sport : Rien que du bonheur et ce n'est pas notre fille qui va nous contredire !

Mon plus grand héros, mon coach d'amour, mon premier supporter : Denis, mon mari !

Je m'égare... et j'en oublie la super équipe de Nordic Walking qui s'apprête à s'élancer. Ma très chouette Sandrine est là (en orange au premier plan), toujours aussi souriante et motivée.

C'est parti !

Si j'étais derrière l'objectif et non pas aux côtés de Sandrine c'est que.... j'avais déposé mes bâtons pour participer à mon premier entraînement en tant que coureuse ! Waouwww cette fois je me lançais pour de bon ! J'avoue que j'appréhendais un peu le rythme des autres, serai-je capable de ne pas partir trop vite, d'éviter de me faire embarquée par le flot ?

Les tours d'échauffement avant quelques autres exercices pour réveiller nos muscles

J'avais lu sur un dépliant que le parcours ferait 5 km. C'est la distance sur laquelle je m'entraîne habituellement, donc en théorie rien de vraiment impossible. Le départ est donné, c'est sympa, tranquille, mes pas prennent la cadence, les pulses montent en douceur, mes muscles sont chauds : tout va bien ! Les arbres resplendissent de couleurs automnales, le sol est recouvert d'un tapis de feuilles, le parcours est pratiquement plat, juste quelques faux plat qui me taquinent. Je cours, je cours et soudain je m'aperçois qu'en enlevant ma veste, j'ai malencontreusement arrêté mon chrono. Dommage, je ne pourrai pas me référer à mon temps habituel sur 5 km. Ce n'est pas le plus important, je redémarre mon chrono et je poursuis. De temps à autre, je jette un coup d'oeil à ma montre GPS. Je ne comprends pas, je cours, je vois les minutes défiler et je réalise qu'il y a quelque chose qui ne tourne pas rond !

Ce n'est qu'à l'arrivée, au stade, que je tombe sur un plan du parcours qui annonce non pas 5 km mais 6,150 km ! Pour vous c'est une petite différence, pour moi c'est énooooorme ! Je ne pensais pas être capable de tenir une telle distance sans m'arrêter et pourtant, je l'ai fait !!!

Je ne peux que vous inviter, vous aussi, à venir profiter de ces entraînements de la course de l'Escalade. Que ce soit dans la catégorie Nordic Walking ou course à pied (parcours de 5 ou 8 km), vous passerez une agréable matinée. Les plus jeunes ne sont pas oubliés ! Ma fille, qui a 6 ans, ainsi que sa copine Léa, qui a 9 ans, ont couru le parcours de 2 km. Avant de prendre le départ, tous les enfants étaient réunis autour d'une diététicienne qui leur a rappelé l'importance des aliments pour leur santé.

Voici un petit résumé pour les prochains entraînements : Rendez-vous le dimanche matin à 10h00, 17 octobre à Versoix, 24 octobre au stade de Sous-Moulin à Thônex, 31 octobre à Bernex, 7 novembre aux Vernets, 14 novembre à Colelx-Bossy, 21 novembre à Plan-les-Ouates et attention changement d'horaire pour le 28 novembre, l'entraînement sera à 09h00 aux Bastions.

Le déroulement des entraînements : Échauffement, parcours de 2 km, 5 km et 8 km, retour aux calmes et étirements, conseils gratuits sur l'activité physique et l'alimentation, petite collation, programme sant"e"scalade pour les enfants de 6 à 12 ans.

Pour terminer ce petit billet... une petite touche de folie, comme je les aime, avec notre Carole acrobatique !

Nous vous donnons rendez-vous pour les prochains entraînements !

Mes entraînements : Juillet 2010

Mercredi 7 juillet 2010
Salle de fitness de l'hôtel
20 minutes de course à pied sur tapis
5 minutes de marche rapide, plan incliné au maximum, sur tapis
20 minutes de vélo éliptique
10 minutes de course à pied sur tapis

Remarques : Ma fille m'accompagne et ensemble nous profitons des machines de la salle de sport de l'hôtel, alors que le reste de la famille se prélasse à la piscine. C'est si bon d'avoir un peu de temps libre pour s'entraîner !

Jeudi 8 juillet 2010
Salle de fitness de l'hôtel
5 minutes de marche rapide, plan incliné au maximum, sur tapis
20 minutes de course à pied sur tapis
20 minutes de vélo d'intérieur

Remarques : Heureusement que la salle est climatisée parce que je transpire à fond !

Mardi 20 juillet 2010
Tentative de reprise de course à pied (après 24 semaines de repos forcé)
Durée : 00:50:00
Distance : 6,140 km
Vitesse : 7,4 km/h
FC moyenne : 151

Vélo d'appartement (en complément de la course)
Durée : 10 minutes

Vélo en extérieur, dans le cadre de ma profession
Durée  : 1h30

Remarques : La sortie de course à pied était peut-être un peu longue, pour une reprise. Pour cette raison j'ai préféré opté pour une séance alternée entre 4 minutes de course et 1 minute de marche.

Jeudi 22 juillet 2010
1 heure de fitness avec un cours appelé CAF (travail des cuisses, abdos et fessiers) 

Remarques : Heureusement que la salle est climatisée parce que je transpire à fond !

Samedi 24 juillet 2010
Sortie en Nordic Walking pour varier les plaisirs !
Durée : 00:01:27
Distance : 9,850 km
Vitesse : 6,8 km/h
FC moyenne : 124

Remarques : Voilà une éternité que je n'avais pas repris mes bâtons. En variant les activités sportives, j'ai forcément un peu moins de temps pour le Nordic Walking. Toutefois, je ressens vraiment le besoin d'alterner mes séances pour ne pas me lasser. Cette sortie, en début de soirée, était partagée avec mon mari et mon fils de 12 ans, qui étaient en vélo. Merci pour votre soutien et les photos, mes coachs préférés !

 

Dimanche 25 juillet 2010
Vélo en extérieur, dans le cadre de ma profession
Durée  : 6h00

Remarques : Eh oui... pas d'erreur ! J'étais bien sur mon vélo durant 6 heures, à pédaler tranquillement

Lundi 26 juillet 2010
Sortie en Nordic Walking
Durée : 00:01:23
Distance : 9,500 km
Vitesse : 6,8 km/h
FC moyenne : 116

Remarques : Après une soirée-barbecue au camping, j'ai opté pour un retour à la maison, à pied avec mes 2 bâtons ! Le reste de la famille est rentré en voiture et j'ai pu profiter d'un paysage fantastique, entre gouttes de pluie et arc-en ciel. Je ne regrette vraiment pas cette sortie tardive.

Me toutes premières séances de course à pied

SEMAINE 1

Samedi 19 décembre 2009
Course à pied
Durée : 01:04:13
Distance : 7,750 km
Vitesse : 7,24 km/h (00:08:17 par km)
FC moyenne : 135

Remarques : Température de -5°. Course accompagnée de mon Prince Charmant qui calcule mes plages de courses et celles de marches. Pas d'essoufflement, possibilité de parler en courant. Tendance à trop monter dans les pulses, je dois ralentir ma course.

Lundi 21 décembre 2009
Course à pied
Durée : 01:05:44
Distance :  8,330 km
Vitesse : 7,60 km/h (00:07:53 par km)
FC moyenne : 141

Remarques : Température -2° course dans la neige ! Sortie seule, beaucoup de plaisir et de motivation. J'ai de la peine à rester dans des pulses plus basses.

Mercredi 23 décembre 2009
Course à pied
Durée : 01:04:02
Distance : 8,050 km
Vitesse : 7,54 km/h (00:07:57 par km)
FC moyenne : 141
Remarques : Tout va bien, je me sens à l'aise et je n'ai même pas besoin de musique. Mon heure de course passe très vite et je me sens bien du début à la fin. Toujours aucune courbature.

SEMAINE 2

Lundi 28 décembre 2009
Course à pied
Durée : 01:23:08
Distance : 11 km
Vitesse : 7,94 km/h (00:07:33 par km)
FC moyenne : 143

Remarques : Course accompagnée de mon Prince Charmant qui calcule mes plages de course et celles de marche. Pas d'essoufflement, possibilité de parler en courant. Enooooorme plaisir, vraiment aucun sentiment d'être astreinte à un planning, je me sens bien même si les dernières minutes sont plus difficiles.

Vendredi 1er janvier 2010
Sortie en Nordic Walking pour varier les plaisirs !
Durée : 01:21:20
Distance : 10 km
Vitesse : 7,38 km/h (00:08:08 par km)
FC moyenne : 130

Remarques : Sur l'asphalte mouillé, l'adhérence des bâtons n'est pas terrible. Difficile de bien pousser avec les bras. Étonnement, pour la première fois, je me suis un peu ennuyée avec mes bâtons, il me manquait presque un certain entrain que je découvre dans la course à pied. Bien que je marchais avec un bon rythme, la fréquence cardiaque reste très agréable.

Dimanche 3 janvier 2010
Course à pied
Durée : 00:30:03
Distance : 3,780 km
Vitesse : 7,55 km/h (00:07:57 par km)
FC moyenne : 131

Remarques : Température fraiche de -2°. Parcours à Meyrin, sur sentiers. Terrain plus difficile que sur l'asphalte. J'avais envie de courir plus mais cette dernière sortie de la semaine doit être légère pour attaquer la semaine 3.

SEMAINE 3

Lundi 4 janvier 2010
Course à pied
Durée : 01:09:50
Distance : 7,85 km
Vitesse : 6,74 km/h (00:08:54 par km)
FC moyenne : 134

Remarques : Température fraiche de -2°. Parcours entièrement dans la neige !!! Les séquences de 4 minutes de course ne sont pas faciles, c'est la première fois que je cours ce laps de temps. Je m'en suis mieux sortie avec les 8 séquences de 50 foulées.

+ 2h30 de marche en matinée !
Mardi 4 janvier 2010

1 heure de fitness avec un cours appelé TBC (Total Body Conditioning). Il s'agit d'une combinaison de plusieurs disciplines cardio-vasculaires comme le step, et les disciplines musculaires comme le Body Sculpt. Travail par intervalles avec utilisations de matériel tels que les haltères, élastiques, barres et step.

+ 3h30 de marche dans la journée !

Jeudi 7 janvier 2010
Course à pied
Durée : 00:30:01
Distance : 4,240 km
Vitesse : 8,48 km/h (00:07:05 par km)
FC moyenne : 142

Remarques : TROP MEGA HEUREUSE car j'avais des sensations totalement inconnues. Je ne courais pas, je volais ! Pour la toute première fois, mes foulées s'enchainaient facilement, j'ose presque dire avec légerté. Sans même regarder ma montre, il était évident que je courrais plus vite que d'habitude et sans souffrir pour autant. Je n'étais plus une limace mais une libellule ! Trop bien cette sensation !!! Pour un peu, j'y retournerai dans la minute. La durée de l'entrainement était prévu 30 minutes. Je commence à comprendre qu'il y a des séances plus réparatrices et d'autres plus intenses. 7 minutes 05 au kilomètre c'est du jamais vu durant mes 3 modestes semaines d'entrainement en CAP. Déjà que j'étais motivée, alors là... je suis hyper super motivée !

+ 3h00 de marche

+ 45 minutes de vélo d'intérieur au fitness

Vendredi 8 janvier 2010
30 minutes de course sur un tapis

 Vitesse de 7 km/h
Échauffement de 15 min. sous forme d'intervalles 45 sec de trot / 15 sec de marche
15 min. de séquences de 1 min 30 de course suivies chacune par une période de récupération de 45 sec de marche.

+ 2h00 de marche

Dimanche 10 janvier 2010
Sortie de 2 heures en raquettes dans la neige poudreuse

SEMAINE 4

Mardi 12 janvier 2010 :
Course à pied
Durée : 00:30:01
Distance : 5,550 km
Vitesse : 8,32 km/h (00:07:13 par km)
FC moyenne : 146
FC maximum : 166

Remarques : Pas simple de courir 50 foulées rapides sur un trottoir complètement glacé ! Le froid ne m'a pas fait de cadeau, ça brulait dans la gorge. Dans l'heure qui a suivi cette séance, j'avais les jambes très très lourdes.

- Échauffement de 15 min. sous forme d'intervalles 45 sec de trot / 15 sec de marche

- 25 X 50 foulées vite mais relâchées. Une série de 50 foulées par minute. 

- Récupération après chaque série : le reste de la minute en marchant.

Mercredi 13 janvier 2010

+ 4 heures de marche dont 3 heures dans une sacrée poudreuse de 13 cm

Remarques : J'suis out, mal aux cuisses, plus précisément derrière la cuisse, je crois que cela s'appelle l'ischio. C'est la toute première fois que je paie douloureusement un entrainement de course à pied. Donc ce soir, repos forcé pour permettre à mes gambettes de récupérer.

Jeudi 14 janvier 2010 :
Course à pied

Je l'ai fait ! Je l'ai fait ! Je l'ai fait ! Je l'ai fait !

J'ai laissé mon programme de côté, j'ai sauté dans mes baskets, je me suis élancée dans la nuit, j'avais tout de même ma montre Garmin  et comme une grande fille j'ai couru sans m'arrêter une seule fois durant 60 minutes !!!

Quel grand grand grand bonheur

Malheureusement, après 4 km 200 de course, ma montre Garmin s'est rebellée en me faisant le coup de la panne de pile. Grrrr j'ai complètement oublié de recharger la batterie. C'est à peine si j'ai eu le temps d'être contrariée que l'immense plaisir de courir a pris le dessus. J'ai poursuivi ma sortie sans me préoccuper ni des pulses, ni du kilométrage, ni de mon temps.

Si je n'ai pas marché une seule fois c'est que j'ai essayé de gérer quelque chose d'agréable tout au long de mon parcours. Parfois, j'ai ralenti un peu mais d'une manière générale, je pense avoir été relativement constante. Sans faire de grand calcul, je pense avoir couru entre 8 et 8,5 9 km.

SEMAINE 5

Lundi 18 janvier 2010 :
Course à pied
Durée : 00:50:01
Distance : 7,010 km
Vitesse : 8,32 km/h (00:07:13 par km)
FC moyenne : ??? j'ai oublié de mettre ma ceinture !
FC maximum : ???

Remarques : Incroyable, j'entame ma 5ème semaine et je suis toujours aussi motivée. Je profite d'avoir congé le matin pour débuter ma journée par la course à pied. Cela me met d'une super bonne humeur pour attaquer le ménage.

- Échauffement de 15 min. sous forme d'intervalles 45 sec de trot / 15 sec de marche
- 35 minutes avec des séries de 2 mn 30 de course suivi de 30 secondes de marche.

Jeudi 21 janvier 2010
Course à pied
Durée : 00:55:45
Distance : 8 km
Vitesse : 8,61 km/h (00:06:58 par km)
FC moyenne : 152
FC maximum : 173

Remarques : Trop heureuse car même si ma sortie de ce matin était assez difficile (j'ignore pourquoi...) je viens de descendre en dessous des 7 minutes au kilomètre !!! Ce n'est pas grand chose mais en même temps, cela me prouve que mes 5 semaines de motivation sont payantes !

Je me suis à nouveau offert une séance libre, donc le planning est resté aux oubliettes. Je suis partie avec l'idée de courir un max sans m'arrêter. Finalement, sur 55 minutes, je me suis arrêtée 2x 2 minutes que j'ai marché. Cela m'a permis de baisser mes pulses et de mieux repartir pour la suite.

Comme souvent, mon parcours longe la piste de l'aéroport et ce matin... tous les photographes étaient là, sur mon passage ! Arfff... faut que je m'habitue à cette célébrité grandissante ! Bon, ils n'étaient pas motivés pour orienter leurs objectifs sur mes baskets, ils avaient tous en ligne de mire l'atterrissage, pour la 1ère fois à Genève, de l'Airbus A380. J'ai beau courir avec les ailes de la motivation, je ne rivalise pas encore avec cet oiseau de fer !!!

Samedi 23 janvier 2010
+ 4 heures de marche

Dimanche 24 janvier 2010
Course à pied
Durée : 01:20:36
Distance : 10,5 km
Vitesse : 7,82 km/h (00:07:41 par km)
FC moyenne : 141
FC maximum : 161

Remarques : Magnifique sortie avec mon Prince Charmant. Quand il m'accompagne, je profite d'aller sur des parcours plus en nature. Le terrain était non seulement boueux mais parfois très glissant. Cela me change de l'asphalte. Il y avait aussi pas mal de moments où cela montait, encore de bons exercices pour mes pattes ! J'ai repris mon programme, qui me permet d'être progressif sans être agressif.

- Échauffement de 15 min. sous forme d'intervalles 45 sec de trot / 15 sec de marche
- 1 heure et 5 minutes avec des séries de 1 minute de course suivi de 30 secondes de marche.

SEMAINE sans course à pied

Lundi 25 janvier 2010 

Méga frustrée....

J'ai 3 jours de formation professionnelle, assise en classe, avec des horaires de bureau. Pour me défouler après autant d'heures d'inactivité, j'avais envie d'aller au cours de gym du lundi soir. Je n'ai pas aimé du tout le cours. Trop mou, trop répétitif, pas varié...
Il est 22h00 et je ne ressens AUCUNE fatigue Je me demande même si je vais réussir à trouver le sommeil.

J'suis en MEGA MANQUE

Je déteste être dans cet état...

Mardi 26 janvier 2010
1 heure de fitness avec un cours appelé CAF (travail des cuisses-abdos et fessier)

Dimanche 31 janvier 2010
Sortie de 4 heures en raquettes dans la neige

Courir sous l'objectif

J'ai la grande chance de ne pas habiter trop loin de la campagne et de ses bois. Malheureusement, je dois tout de même prendre la voiture pour m'y rendre. C'est sur la commune de Meyrin que je profite d'une très belle infrastructure pour courir en nature. Trois parcours sont constamment entretenus et très fréquentés par les joggeurs comme par les promeneurs. C'est d'ailleurs ici que je marche avec mes bâtons, le jeudi soir,  avec le Footing Club de Meyrin.