01 août 2011

Entraînements débutants, tous les samedis dès le 16 juillet 2011

Vous n'avez jamais couru pourtant vous n'êtes pas allergique à cette idée. Ce qui suit est une opportunité qui mérite le détour. Si vous chaussiez vos baskets samedi prochain ? Vous serez surpris de constater que vous n'êtes pas seul à entrer, même avec de petits pas, dans la ronde de la course à pied. Les entraînements débutants sont gratuits et débutent le SAMEDI 16 JUIILET 2011. Lieu : Centre sportif de Vessy, route de Vessy 31, à Genève. Participants : Entraînements destinés aux débutant/es adultes et enfants... [Lire la suite]
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18 avril 2011

Mini stage Marathon

Chaque coureur rêve de participer un jour à un marathon, course symbole, mais beaucoup hésitent en raison du défi que représente la distance. Alliant théorie et pratique, Pierre MORATH et la sympathique  équipe de NEW CONCEPT SPORTS à Carouge avaient proposé un mini stage gratuit ouvert à tous, au mois de février 2011. Débutants, coureurs réguliers et marathoniens se sont retrouvés pour une demi journée de stage théorique, suivi d'une seconde demi journée au stade. Les aspects liés à la physiologie de l'effort, à la... [Lire la suite]
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13 avril 2011

Participer à un marathon, n’est pas anodin !

Je connais un cocktail intense de plaisir pour dessiner un marathon ! Pour cela, il faut un subtile dosage d'amour de la course à pied et des doigts qui courent sur le clavier. Cette recette existe et je l'ai découverte sur le site Run, Reporter, Run sous la forme d'un précieux témoignage. Avec l'aimable autorisation de  son auteur, Jean-Pierre, je publie son article qui sera certainement une source d'informations pour rêver avec sagesse. Le marathon est une distance exigeante, pas une course à laquelle on participe à la... [Lire la suite]
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05 avril 2011

Calculer sa fréquence cardiaque maximum (FCM)

Calculer votre fréquence cardiaque Fréquence cardiaque maximum = 220 - âge pour les hommes Fréquence cardiaque maximum = 226 - âge pour les femmes   Zone de fréquence cardiaque et intensité de l'entrainement 50 à 60% de la fréquence cardiaque  -  Ménagement du travail cardiaque, maintien de la forme  60 à 70% de la fréquence cardiaque  -  Dépense d'énergie, combustion de graisse, perte de poids 70 à 80% de la fréquence cardiaque  -  Amélioration système cardio-vasculaire, augmentation... [Lire la suite]
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03 avril 2011

Marcher ou courir, et si vous vous lanciez ?

Que l’on ait 18 ou 50 ans, pratiquer la marche rapide, ou même la course à pied pour les plus téméraires, est fortement recommandé. A condition de s’y mettre en douceur ! Plus on s’en sert, mieux on le conserve. Notre corps, lorsqu’il est stimulé et exercé régulièrement, se renforce. C’est grâce à la pratique d’activités physiques, comme la marche ou la course à pied, que l’on peut vivre en meilleure forme plus longtemps. Pourquoi ? Parce que les sports d’endurance abaissent le rythme cardiaque au repos et en préservent la... [Lire la suite]
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01 avril 2011

La cuisine des sportifs : Secrets d'endurance

Si vous êtes aussi goumands et curieux en cuisine que moi, je vous suggère une lecture très instructive avec un livre paru aux éditions La Plagne, sous le titre de Secrets d'endurance. Vous trouverez 35 recettes à faire vous-même : Barres sportives, pains spéciaux, biscuits de récupération, boissons de l'effort, smoothies réconfortants, petits déjeuners biodynamiques. Les amateurs de sports d'endurance trouveront dans ces recettes de quoi combler leur gourmandise et améliorer leurs performances. L'utilisation de produits naturels de... [Lire la suite]
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30 mars 2011

Ces fameuses pulsations

Vaste sujet que je ne maîtrise pas du tout ! Je m'informe en lisant passablement d'articles sur ces fameuses pulsations, dans l'univers de la course à pied. J'ai toujours le désir de faire baisser mon rythme cardiaque, lors de mes entrainements comme dans mes futures courses à pied. Par le passé, très souvent j'ai constaté que lors de mes courses de Nordic Walking j'étais vraiment dans le rouge. Si je n'en souffrais pas vraiment, cela me limitait complètement pour attaquer une montée ou mettre la gomme avant la ligne d'arrivée. Etre à... [Lire la suite]
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14 février 2011

Tout savoir pour bien courir

Samedi 19 mars 2011 de 9h à 14h Auditoire Marcel Jennyentrée principale des HUG, rue Gabrielle-Perret-Gentil 4, Genève Les Hôpitaux universitaires de Genève, partenaires du Genève Marathon, organisent une 1/2 journée scientifique à l’attention des coureurs et coureuses. Venez nombreux vous informer sur les différentes étapes de la préparation physique à la récupération, partager des trucs et astuces avec les spécialistes des HUG, tester vos aptitudes et élargir vos connaissances lors d’ateliers pratiques. Entrée libre Programme... [Lire la suite]
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26 novembre 2010

Comprendre la course à pied (vidéo)

Quelques leçons, pour mieux comprendre la course à pied, à suivre devant son PC !Il suffit de cliquer sur le lien qui vous intéresse pour voir la vidéo. J'espère que vous y trouverez des informations qui vous permettront de progresser. De nombreux exercices de condition physique sont applicables pour un entraînement sérieux et régulier en Nordic Walking. Je vous confie aux bons conseils de Dominique Chauvelier (4 fois champion de France de Marathon) : Objectif Marathon n°1 : Séance au seuilObjectif Marathon n°2 : Bien... [Lire la suite]
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08 décembre 2009

Soins des pieds : crème NOK d'Akileine

Parmi le matériel indispensable pour une sortie de Nordic Walking réussie, il y a une partie de notre corps que l'on néglige parfois par méconnaissance : nos pieds ! Ce n'est pas parce qu'ils se cachent au bout de notre corps qu'il faut les oublier ! D'apparence banals et silencieux ils savent se manifester et crier leur révolte en cas de traitement inapproprié. J'en ai fais la douloureuse expérience lors de ma première longue sortie (37 km) et suite à une très intéressante discussion issue des commentaires des internautes qui... [Lire la suite]
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