Calculer sa fréquence cardiaque maximum (FCM)

Calculer votre fréquence cardiaque

Fréquence cardiaque maximum = 220 - âge pour les hommes

Fréquence cardiaque maximum = 226 - âge pour les femmes

Zone de fréquence cardiaque et intensité de l'entrainement

50 à 60% de la fréquence cardiaque  -  Ménagement du travail cardiaque, maintien de la forme 

60 à 70% de la fréquence cardiaque  -  Dépense d'énergie, combustion de graisse, perte de poids

70 à 80% de la fréquence cardiaque  -  Amélioration système cardio-vasculaire, augmentation des performances d'endurance

80 à 90% de la fréquence cardiaque  -  Haute teneur en glucide, gain en énergie anaérobie

90 à 100% de la fréquence cardiaque  - Zone de danger

            

Cette méthode calcul n'est pas totalement fiable. Un coureur expérimenté vous dira qu'un test sur tapis ou sur piste sera plus réaliste mais comme je suis encore une débutante, j'utilise ce qui précède comme repère.