Marcher ou courir, et si vous vous lanciez ?

Que l’on ait 18 ou 50 ans, pratiquer la marche rapide, ou même la course à pied pour les plus téméraires, est fortement recommandé. A condition de s’y mettre en douceur !

Plus on s’en sert, mieux on le conserve. Notre corps, lorsqu’il est stimulé et exercé régulièrement, se renforce. C’est grâce à la pratique d’activités physiques, comme la marche ou la course à pied, que l’on peut vivre en meilleure forme plus longtemps. Pourquoi ? Parce que les sports d’endurance abaissent le rythme cardiaque au repos et en préservent la fréquence maximale. Ainsi, après 50 ans, pratiquer ces activités physiques, c’est permettre au cœur d’être moins sollicité. Cela peut faire baisser la tension artérielle et exercer une action positive sur le cholestérol.

Autre avantage, marcher ou courir deux fois par semaine stimule les os, les densifie et permet de lutter contre l’ostéoporose. La marche est beaucoup moins contraignante pour les articulations que la course à pied. Elle limite les coups et préserve la colonne vertébrale, ligaments et tendons. Pratiquée régulièrement, elle permet d’entretenir une bonne condition physique. Et, avantage non négligeable, elle fait travailler les fibres musculaires tout en épargnant aux sportifs du dimanche les blessures courantes comme les foulures, les claquages et les tendinites.

Il faut partir doucement. Quand on est novice en la matière, marche ou course à pied, l’important n’est pas la vitesse, mais la régularité ! Pour la marche rapide, pas besoin de rouler les hanches et de raidir son bassin afin d’accélérer le rythme. L’essentiel, c’est de s’y mettre à son rythme et de pratiquer cette activité au moins deux fois par semaine. L’idéal, c’est de pratiquer cette activité pendant 45 minutes.

Après l’effort, le réconfort. Une fois votre marche terminée, étirez-vous bien afin d’éviter les courbatures. Pour cela, pas besoin de forcer. On tire tour à tour les mollets, les cuisses et le dos afin d’éliminer les toxines accumulées dans les muscles et pouvoir récupérer rapidement.

Source : Magazine Pleine Vie, juillet 2009